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6个小方法让你每天都能排一次便彻底摆脱便秘困扰-【新闻】

发布时间:2021-09-13 19:14:01 阅读: 来源:水溶性咪唑啉厂家

众所周知,正常人每天排便1~2次或2~3天排便1次,如果患有便秘则每周排便少于2次,并且排便费力,粪量少、干硬、结燥,严重患者长达2~4周才排便一次。那么,有没有什么方法能每天排便或达到正常呢?

首先,我们先了解一下便秘的原因。

1、饮食有问题,如不规律、进食少,食物含热卡低,这样就会胃肠通过时间减慢,便易引起便秘。饮食简单,缺粗纤维,使粪便体积缩小,黏滞度增加,在肠内运动减慢,水分过度吸收而致便秘。缺少运动性刺激以推动粪便的运动,往往易患便秘。

2、情绪问题,如情绪不稳定、患抑郁、焦虑、强迫症等心理障碍者易出现便秘。

3、体力活动少,胃肠道分泌消化液减少,肠管的张力和蠕动减弱,腹腔及盆底肌肉乏力,肛门内外括约肌减弱,胃结肠反射减弱,直肠敏感性下降,使食物在肠内停留过久,水分过度吸收引起便秘。

4、肠道的病变。如有炎症性肠病、肿瘤、疝、直肠脱垂等,此类病变导致功能性出口梗阻引起排便障碍。

5、就是没有养成良好的排便习惯。因为排便本身是一种反射性活动,是可以建立条件反射的。只要坚持定时排便一段时间,可逐渐建立起排便的条件反射,这样也就能定时顺利快捷的排出大便了。

据此,解决便秘就应做到以下几点:

1、多吃新鲜水果,多喝水,少吃油腻的食品。每天多吃香蕉、红薯、胡桃等水果都有清肠排便的功效。

2、多吃谷物粗粮,粗粮不但在增加口感的同时让饱腹感增强,使便量更加充足,粗粮所含的膳食纤维可以促进肠蠕动,缩短大便在肠道内的停滞时间,使其尽快排出体外。

3、多吃绿色蔬菜、菌菇类、芋类以及全谷类等富含食物纤维的食物。建议芹菜、菠菜、卷叶菜、蓬蒿、油麦等都具有治疗便秘的疗效。

4、喝酸奶,平时多吃一些如酸奶、奶酪、豆腐乳等发酵食品,里面内含富含益生菌,每天适量吃一些能减少致病菌。

5、早晚一杯蜂蜜水,早上起床后,先喝一杯白开水,约15分钟再喝一杯蜂蜜水。睡觉前,空腹喝一 杯蜂蜜水。能促进身体新陈代谢,有助于正常排便功能恢复。

6、一定要忌食辛辣刺激性食物,注意养成每天定时大便习惯。

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